11-12 июля НОКС с успехом провел XVIII Международный Форум корпоративных секретарей . Вопросы, обсужденные на Форуме, и выступления спикеров неоднократно отмечены российскими СМИ
Ряд изданий прокомментировали выступление старшего управляющего директора Московской Биржи Елены Курицыной о планируемом введении и закреплении в правилах листинга обязанности для компаний из первого и второго котировальных списков публиковать нефинансовую отчетность
а также о возможном ужесточении наказания при намеренном делистинге, в ходе которого эмитент специально нарушает правила листинга
О важности соблюдении баланса интересов между эмитентом и инвестором пишет пресс-центр Минфина по итогам выступления заместителя директора Департамента финансовой политики Ольги Болтрукевич.
Новая концепция стратегического планирования компаний с госучастием представлена в проекте распоряжения Минфина, о чем рассказала на Форуме заместитель директора Департамента регулирования имущественных отношений Елена Точеная.
О значении эффективной системы корпоративного управления для роста капитализации российских эмитентов говорил Сергей Швецов, Председатель Наблюдательного совета Московской Биржи
Олег Цветков, руководитель Службы корпоративного секретаря Сбербанка, Председатель Совета НОКС рассказал о растущей роли корпоративных секретарей на фоне значительных регуляторных изменений и требований, которые предъявляются к компаниям.
Брокерские приложения должны предоставлять частным инвесторам возможность участвовать в корпоративных действиях компаний, — считает глава Наблюдательного совета Московской Биржи Сергей Швецов
Основные вопросы, которые стоят перед публичной компанией: усиление роли совета директоров, прозрачность и полнота раскрытия финансовой и нефинансовой информации, комплаенс-риски и соблюдение принципов устойчивого развития.
По мнению представителей Исследовательского центра частного права, Форум НОКС — ведущая площадка для обсуждения ключевых вопросов корпоративного управления, обмена практиками и компетенциями, диалога, а также поиска и развития деловых контактов
О влиянии цифровизации на развитие финансового рынка на Форуме рассказала Людмила Миронова, Генеральный директор СТАТУС
Федеральный закон от 22.06.2024 № 152-ФЗ «О внесении изменений в Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях»
Указ Президента РФ от 20.05.2024 № 430 «О временном порядке приобретения исключительных прав некоторых правообладателей и исполнения денежных обязательств перед отдельными иностранными кредиторами и подконтрольными им лицами»
Вознаграждение и иные платежи будут перечисляться на специальный рублевый счет типа «О», списать с него средства в пользу правообладателя можно будет только с разрешения Правительственной комиссии. Данный порядок не распространяется на сделки, предусматривающие приобретение исключительных прав на произведения науки, литературы или искусства, на результаты исполнения, фонограммы, сообщения передач организаций эфирного и кабельного вещания, а также на сделки на сумму менее 15 млн рублей или ее эквивалента в иностранной валюте.
Указ Президента РФ от 02.07.2024 № 569 «О внесении изменений в Указ Президента Российской Федерации от 27 января 2024 г. № 73 «О временном порядке раскрытия и предоставления информации хозяйственными обществами, являющимися экономически значимыми организациями, и некоторыми иными лицами»
В частности:
Кроме того, не раскрывается информация об их материнских компаниях и бенефициарных владельцах;
Постановление Правительства Российской Федерации от 13.04.2024 № 470 «О внесении изменений в некоторые акты Правительства Российской Федерации»
Если есть необходимость продлить установленный 2-летний срок, то компания не ранее чем за 2 месяца до истечения этого срока должна обратиться в Минэкономразвития, представить заявление и ряд документов, в том числе подтверждающие прекращение коммерческой и операционной деятельности на территории иностранного государства, и мотивированную позицию управляющей компании САР о необходимости продления срока.
Решение о продлении срока принимается подкомиссией Правительственной комиссии по контролю за осуществлением иностранных инвестиций в РФ.
При необходимости компания может несколько раз обращаться за таким продлением срока.
Распоряжение Правительства Российской Федерации от 05.06.2024 № 1411-р
В перечень добавлены ООО «Невский судостроительно-судоремонтный завод», АО «Торговая компания «Мегаполис», МКАО «Хайлэнд Голд».
Статус ЭЗО позволяет их российским бенефициарам через суд получить акции и доли таких компаний в прямое владение, исключив из цепочки собственников иностранные холдинговые структуры (ИХК), либо передать право на них кому-то другому. Кроме того, действующее законодательство позволяет ЭЗО и связанным с ним лицам не публиковать информацию, подлежащую раскрытию.
Решение Совета директоров Банка России от 12 апреля 2024 года об установлении порядка и сроков осуществления принудительной конвертации ценных бумаг иностранных эмитентов, удостоверяющих права в отношении акций акционерных обществ со статусом международной компании, в акции таких акционерных обществ
В августе 2023 года были приняты поправки в Федеральный закон от 03.08.2018 № 290-ФЗ «О международных компаниях и международных фондах», предусматривающие возможность создания международной компании (МК) путем инкорпорации. Согласно этому закону, держатели ценных бумаг иностранных структур, ставших резидентами российских САР в рамках редомициляции, наделялись правом получить по специальным процедурам акции этих международных компаний. Порядок и сроки проведения обмена определяет Совет директоров Банка России; на подачу заявлений на принудительную конвертацию у держателей будет 120 дней с даты, определенной ЦБ РФ.
По решению ЦБ МК смогут сами определять дату проведения принудительной конвертации путем указания ее в заявлении для депозитария или регистратора. Старт приема заявок должен проходить в период от 60 дней до одного года со дня регистрации МК в ЕГРЮЛ. Если обращение от МК не было отправлено, то прием заявок должен стартовать через год с момента регистрации компании в ЕГРЮЛ.
Данный пункт Указа № 95 касается порядка исполнения обязательств по ценным бумагам перед резидентами, а также перед «дружественными» нерезидентами, если права требования по таким обязательствам были уступлены им после 1 марта 2022 года «недружественными» лицами.
Согласно разъяснению ЦБ РФ, если на переход прав на ценные бумаги было получено разрешение Правительственной комиссии или Президента РФ, то на выплаты по таким ценным бумагам не распространяется требование о зачислении их на счет типа «С».
Информационное письмо Банка России о раскрытии информации при проведении публичного размещения акций от 28.05.2024 № ИН-02-28/33
В частности, ЦБ РФ рекомендует эмитентам акций:
Приказ Министерства финансов Российской Федерации от 04.10.2023 № 157н «Об утверждении Федерального стандарта бухгалтерского учета ФСБУ 4/2023 «Бухгалтерская (финансовая) отчетность»
Новый стандарт устанавливает состав, содержание и порядок формирования информации, раскрываемой в бухгалтерской (финансовой) отчетности, и подлежит применению начиная с отчетности за 2025 год.
Инструменты искусственного интеллекта стремительно входят в нашу жизнь и работу. Это не просто мода, эти инструменты действительно радикально меняют то, как мы работаем. Как в свое время интернет и мобильные телефоны очень серьезно изменили наш образ жизни, работы и взаимодействия.
Однако, используя искусственный интеллект, не менее важно вкладывать усилия и в развитие нашего «естественного» интеллекта. Плохой сценарий – расслаблять и атрофировать свой мозг, заменив его работу обращениями к ChatGPT.
Хороший сценарий – одновременно с освоением инструментов ИИ усиливать, тренировать, развивать свой «естественный» интеллект.
При этом задачу тайм-менеджмента «в эпоху ИИ» я вижу в выработке методов, приемов, подходов, которые помогали бы взаимоусилить использование естественного и искусственного интеллекта.
Сформулирую пять принципов использования искусственного интеллекта для повышения личной эффективности:
Любые записи, любые стенограммы, любое применение искусственного интеллекта к человеку должно происходить через информированное согласие.
В прошлом году мы выпустили на рынок продукт «Таймлист» (www.timelist.ru). Он делает из аудио/видеозаписей встреч и совещаний стенограмму и автопротокол – краткую выжимку с основными выводами и задачами.
Я сам приучаю себя записывать все важные встречи и сохранять стенограммы. И сразу проявляется очень важная вещь, о которой нужно помнить всем, – обязательно спросите разрешения участников встречи на запись.
«Коллеги, если вы не против, поставлю встречу на запись. Мы эти стенограммы используем, храним. Если будут какие-то моменты конфиденциального характера, предупредите, пожалуйста, поставим на паузу».
Это несложно, но это исключительно важная вещь!
При применении ИИ к человеческим задачам возникает большой пласт этических проблем. На основании тех или иных выводов, сделанных с помощью инструментов ИИ, людей вскоре будут увольнять, повышать или не повышать в должности, лишать премии и т.п.
В свое время великий фантаст Айзек Азимов сформулировал в своих рассказах законы робототехники, регулирующие то, может ли робот причинить вред человеку и т.п. Такие этические рамки в отношении ИИ нам еще предстоит выработать и принять. Как минимальный стартовый принцип, мы должны предупреждать людей о том, что используем искусственный интеллект в чувствительных для них областях.
Как любое технологическое новшество, искусственный интеллект может и помогать, и вредить человеку. Закономерно встает вопрос: искусственный интеллект – это уникальные возможности для роста нашей эффективности, для достижения целей или обратная эволюция, деградация через делегирование компьютеру того, чего поручать бы ему не стоило?
В блоге одного из ведущих российских хедхантеров как-то раз обсуждалось, как одного из кандидатов, которого они продвигали в компанию, не взяли. На каком основании? «Ваш кандидат тестовое задание сделал с помощью ChatGPT».
Кандидат был очень обижен: «Ну, написал я с помощью ChatGPT. Ну, а что такого? И потом, как это они догадались?»
Во-первых, догадались, потому что довольно хорошо видно, когда текст написан не человеком, а искусственным интеллектом. А во-вторых, если твою работу может делать за тебя ChatGPT, так тебя и нанимать не надо, пусть ChatGPT вместо тебя работает.
Пример нашего продукта – «Таймлист». Первая реакция тех, кто слышит о нем: «О, это здорово! Теперь вместо меня ваш организатор совещаний будет готовить протокол».
Нет, не вместо. Это неправильная позиция! Вы можете воспользоваться материалом, который вам даст «Таймлист» для подготовки протокола, но вы не должны считать, что вместо вас он что-то подготовит. Сырье, заготовка, помощь человеку – но не замена!
Не «искусственный интеллект сделает за меня», а я использую искусственный интеллект, я направляю его, задействую в решении тех задач, которые ставлю.
Сейчас мы видим два абсолютно разнонаправленных движения. Часть людей идет по пути угасания, расслабления мыслительной деятельности, рассчитывая, что ChatGPT вместо них все сделает. Гораздо меньшее количество людей задумывается о том, как сделать эти новые инструменты способом развития своих личностных качеств, своего естественного интеллекта и достижения своих человеческих целей.
В связи с этим я выделяю еще один принцип использования искусственного интеллекта для повышения личной эффективности – вспомогательное применение. «В помощь себе, а не вместо себя!»
Поручить ChatGPT написать служебную записку, тестовое задание при приеме на работу, курсовую – это «вместо себя». Подобрать с помощью искусственного интеллекта данные, которые вы включите в свою, собственным творческим трудом сделанную работу, – это «в помощь себе».
Приведу пример из личной практики. У меня есть небольшой агротуристический проект. По органическому земледелию, к сожалению, сравнительно немного книг, но очень много полезного YouTube-опыта. Люди показывают свои хозяйства, рассказывают, как они ту или иную культуру внедряли, делятся своим практическим опытом.
Как здесь мог бы пригодиться искусственный интеллект? Первая мысль, которая приходит в голову, – загрузить запись видеолекции в «Таймлист», прочитать автопротокол и поставить галочку – я этот контент воспринял. Утешать себя тем, что потратил не полтора часа на просмотр этой лекции, а 10 минут на чтение автопротокола. Я молодец! Я это усвоил!
Нет, неправда. Не усвоил, а создал себе иллюзию. Что делаю я, чтобы именно усвоить материал, но с максимальной помощью инструментов ИИ?
Я смотрю лекцию, возможно, ставя на ускоренную перемотку в менее актуальные моменты. По ходу делаю скриншоты в интересных моментах. Потом загружаю лекцию в «Таймлист», получаю стенограмму и автопротокол. Делаю заметку в папке «Агропроект» и добавляю в нее ссылку на YouTube-оригинал лекции, текст стенограммы и текст автопротокола.
Весьма вероятно, что к этим полным источникам я больше обращаться не буду, сохраняю их на всякий случай. Но в начало заметки я добавляю 2–3 интересные мысли из стенограммы, которые мне важны. Например, человек рассказывал о 5 принципах правильного устройства пруда. Я такого контента раньше нигде не встречал, поэтому я из стенограммы эту информацию копирую.
А сверху я ставлю автопротокол, который не является идеальным пересказом или передачей смысла, потому что компьютер пока не умеет это делать лучше человека. Но это отличный опорный конспект!
И потом летом, когда мы вернемся к вопросу пруда, когда я предметно займусь этой работой, я открою свой опорный конспект и за считанные минуты смогу воспроизвести всю полезную информацию о прудах и о том, как их строить.
Обратите внимание, я показываю гораздо более трудоемкую модель поведения, чем просто «заменить свой естественный интеллект искусственным». Мало просто прочитать автопротокол, гораздо полезнее с помощью искусственного интеллекта помочь себе переварить, структурировать материал, сделать мощный опорный конспект – там и скриншоты, и текстовый файл, и ссылка на видео. Таким образом я развиваю и свой естественный интеллект.
Заменит ли использование ИИ традиционные, «олдскульные» инструменты, такие как писание ручкой от руки, чтение бумажной книги с карандашом, включенное слушание человека в живом офлайн-контакте, где видны все эмоции, вся энергетика? У поверхностных и разленившихся людей – заменит, у вдумчиво относящихся к своей личной эффективности – дополнит.
Я выступаю за гибридный, органично выстроенный, продуманный подход в сочетании бумажного и электронного, «олдскульного» и современного.
Например, формулируя эти пять принципов использования искусственного интеллекта, я, с одной стороны, побеседовал с коллегами, эти беседы записал на диктофон iPhone, сделал из них стенограммы. Пересматривал эти стенограммы, что-то из них выписывал. Это электронный подход – я использовал ИИ-инструменты.
С другой стороны, на фото вы видите мой блокнот для мыслей, в котором я делал заметки по поводу проведенных бесед, фиксировал свои собственные мысли. Здесь же вы видите четырехцветную ручку – это чрезвычайно простой прием, позволяющий существенно повысить качество и насыщенность бумажных конспектов встреч, набросков мыслей, планов статей и т.п.
Вы видите, как можно одновременно использовать и искусственный интеллект, и традиционный подход. Именно в их правильном сочетании мы можем найти максимально эффективные для себя схемы работы.
4. Грамотное архивирование и хранение нематериального актива
Иногда, рассказывая о «Таймлисте» на различных встречах, я в личном кабинете открываю какую-нибудь случайную встречу из прошлого, двух-трехмесячной давности, открываю автопротокол и понимаю – о, что-то из обсуждавшегося уже забылось. А ведь это было полезно, но забылось, хотя прошло не так много времени. Но я знаю, что пройдет год или два, а я смогу обратиться к той встрече и из того же самого контента извлеку новую пользу.
Если вы ведете какое-то исследование, вы журналист, ученый, менеджер или бизнес-аналитик, который составляет много различных полезных текстов, методик и т.д., перед вами обязательно встает вопрос их хранения. Чем лучше вы это храните, тем больше ваш нематериальный актив!
Поэтому четвертый принцип использования искусственного интеллекта – грамотное архивирование и хранение нематериального актива.
Если вы придерживаетесь этого принципа, то в любых жизненных ситуациях, выполняя любой запрос, вы понимаете, куда обратиться, где взять нужную информацию, как ее использовать. Я уже 25 лет провожу различные бизнес-тренинги и иногда использую материалы, составленные много лет назад.
Например, на самом старте карьеры я интересовался методикой Майерс – Бриггс, и у меня даже была небольшая лекция, разработанная на эту тему. Через много лет у одного из заказчиков появилась похожая задачка. Я поискал по папочкам и в папке 2003 года нашел эту лекцию, слайды, презентацию. Конечно, через 20 лет это все используется не в чистом виде, требует переработки, но если когда-то этим уже занимался, то это гораздо проще, чем делать с нуля.
Правильно, структурно хранить свою информацию – это очень ценная привычка и для физического лица, и для любой организации.
Когда мы делаем стенограммы аудиозаписей, встреч, зумов, мы существенно увеличиваем свой нематериальный актив, свою базу знаний и ценной информации.
Начав стенографировать мои встречи в «Таймлисте», я заметил, что минимум 2–3 встречи в день полезны и интересны для хранения на долгосрок. То есть не только когда мы в моменте о чем-то договорились, сделали и забыли. Но такие встречи, в ходе которых рождаются мысли, подходы, которые могут быть полезны потом.
Но если это просто аудиозаписи, по прошествии времени нереально там что-то найти. А вот если это стенограмма, то возможен полнотекстовый поиск, есть автопротоколы, которые дают краткое содержание обсуждавшегося.
5. Цикличная аналитика и извлечение новой пользы
Из четвертого принципа напрямую вытекает пятый. Если мы сформировали базу знаний, полезно к ней возвращаться для извлечения новой пользы.
Когда мы говорим о личном тайм-менеджменте, мы имеем в виду способность максимально ценить собственное время, которое наполняется нашими целями.
Мы провели встречу длиной полтора часа. Сколько мы из нее забрали пользы «в моменте»? Пусть это будет Х. А если мы вернемся к этой встрече через год? Может быть, мы заберем еще 0,3Х, а может быть, целых 2Х. То есть вполне возможно, что по прошествии времени мы получим даже больше пользы, чем сейчас.
Получается интересный тайм-менеджерский эффект. Обычно 90% устного обсуждения растворяются в воздухе и лишь 5–10% оседают в кратком протоколе, если кто-то его вел. Используя сплошное стенографирование, мы сохраняем 100% устного обсуждения – и можем впоследствии обращаться к нему и извлекать новую пользу. Таким образом, на одно и то же количество потраченных часов нашей жизни мы можем получить и создать гораздо больше нематериальных активов.
Циклическая аналитика как по стенограммам наших встреч с помощью «Таймлиста», так и по бумажным записям – это исключительно полезная практика личностного роста. Потому что мы с очень большим трудом воспринимаем развивающую нас информацию. Обратите внимание, что многие великие люди вели дневники, понимая, насколько полезно фиксировать и анализировать свои мысли, поступки, действия – и регулярно возвращаться к этим записям.
Дневники, мемуарники, хронометражи – это один из мощных инструментов саморазвития. Он довольно тяжелый, трудоемкий. Но если вы подберете удобную и компактную форму, то много времени не потратите, а пользу получите гигантскую. Хранить стенограммы и автопротоколы ваших встреч, лекций и т.п. и обращаться к ним с определенной регулярностью – это очень хороший инструмент повышения вашей личной эффективности.
Глеб Архангельский,
генеральный директор ООО «Таймлист», эксперт по тайм-менеджменту
Tg @glebarhangelsky
Отпуск – как много в этом слове…
Согласно результатам многочисленных исследований, организм людей, которые не умеют отдыхать, более восприимчив к воздействию вредных веществ, чем организм алкоголиков. Риск смерти у тех, кто отдыхает менее двух недель в году, увеличивается на 20%. Согласно опросам, таких людей среди работающего населения во всем мире не менее 62%.
Этому состоянию даже придумали определение – синдром отсутствия отпуска.
Он грозит не только тем, кто совсем не отдыхает, но и тем, кто идет на поводу у трудового законодательства и отпуск берет, но переключиться на него не может.
Если бы в России был профсоюз трудоголиков, в его ряды вступили бы в среднем от четверти до трети (в среднем – 28%) представителей разных профессий. Именно столько работающих россиян даже в отпуске скучает по работе и размышляет на «производственные темы».
По данным Исследовательского центра портала Superjob, скучающих по работе больше всего среди преподавателей, врачей и медсестер. Зато менеджеры по рекламе и логистике, аналитики и экономисты чаще других умеют полностью отключиться от работы на время отдыха.
В ходе опроса 4800 представителей 30 различных профессий 44% учителей, 41% медсестер и 39% врачей признались, что во время отпуска их терзает ностальгия по работе. Думает о работе во время отпуска и каждый третий бухгалтер, охранник и прораб (по 33%), а также психолог, журналист, кладовщик и водитель (по 32%). То ли омрачают, то ли скрашивают себе отпуск мыслями о работе 31% переводчиков, 30% разного рода руководителей, по 29% продавцов-консультантов, региональных представителей и системных администраторов.
Зато почти три четверти (72%) менеджеров по рекламе в отпуске не считают нужным забивать себе голову служебными проблемами. Так же настроены 70% экономистов, по 69% менеджеров по логистике и аналитиков. Похожей позиции придерживаются 68% HR-менеджеров и примерно две трети менеджеров по работе с клиентами (65%), инженеров и сметчиков (по 64%), секретарей и менеджеров по продажам (по 63%). Не слишком-то торопятся вернуться к служебным обязанностям 60% бухгалтеров, даже при том, что истинным трудоголиком среди представителей этой профессии можно считать каждого третьего (33%).
Как же отдохнуть так, чтобы вернуться из отпуска полными сил и энергии?
Не существует универсального рецепта идеального отдыха, который подойдет всем. С точки зрения нейрофизиологии важно за время отпуска сменить тип деятельности. Если вы ведете активный образ жизни, постоянно общаетесь и встречаетесь с людьми, у вас много задач и ответственности, то вам может подойти замедление и расслабление, камерная компания или даже отдых в одиночестве, в тишине и покое.
Если же, наоборот, ваши будни в основном спокойные, вам не хватает общения и ярких эмоций и каждый день кажется однообразным, то стоит взбодрить себя активными занятиями, новыми местами и большой компанией.
Определитесь, какой вид отдыха вам сейчас необходим.
Некоторым поднимет тонус экскурсионная программа в Заполярье, другим надо полежать на пляже, а третьих зарядит энергией неспешная дачная жизнь.
Прислушайтесь к себе и позвольте себе именно то, что просит ваша душа.
Предлагаю планировать сам отпуск, а также пару недель до и после него.
На работе важно предупредить о предстоящем отпуске за месяц. Вот небольшой лайфхак: лучше указать дату начала отпуска с небольшим запасом, например, если вы уходите с 10 августа, то скажите, что с 9-го. Таким образом, у вас будет один день на спокойное завершение дел без срочных задач извне.
Заранее передайте дела тому, кто вас заменит, составьте необходимые чек-листы, подготовьте пароли и явки.
Чем больше авральных ситуаций вы предусмотрите до отпуска, тем выше вероятность, что вас не побеспокоят. Еще один полезный совет: создайте себе персональный чек-лист для подготовки к отпуску и дополняйте его с каждым новым отпускным периодом.
Также стоит подготовиться к возвращению из отпуска. В идеале вернуться за пару дней до начала работы. Это позволит спокойно разобрать чемоданы, отдохнуть и расслабиться после дороги.
Первые дни после отпуска мы часто бываем рассеянными и чувствуем себя «отвыкшими от работы». Даже наше рабочее место кажется новым и непривычным. Поэтому в первые дни после отпуска лучше заниматься рутинными задачами, которые не требуют особой важности и срочности.
Необходимо продумать не только рабочие моменты, но и сам отпуск. Важно решить технические вопросы: куда, с кем, как долго вы будете отдыхать. Также стоит подумать о ментальном аспекте отпуска. Ответьте себе на вопросы:
— Какой отдых вам сейчас нужен?
— Как сделать так, чтобы ваши возможности соответствовали вашим желаниям?
— Как вы хотите себя чувствовать во время отпуска?
Ответы на эти вопросы помогут вам настроиться на нужный вам и только вам отдых.
Заранее спланируйте развлекательную и познавательную часть своего отпуска. Например, билеты в театр или музей лучше приобрести заранее, чтобы избежать очередей. То же самое относится и к экскурсиям. Изучите место, куда вы направляетесь, посмотрите варианты экскурсий и определите, что вы хотите увидеть. Однако помните, что во всем важна мера. Не стоит участвовать во всех активностях и мероприятиях. Оставьте себе свободное от планов время.
Я уверена, что вам знакома ситуация, когда вы только приехали в отпуск, а мысли о работе не дают покоя. И лишь к концу отпуска вы наконец расслабляетесь и начинаете наслаждаться отдыхом. В среднем нам требуется около недели, чтобы переключиться с рабочего ритма на «отдыхательный».
Но мы можем ускориться. За пару недель до отпуска снизьте рабочие обороты: больше гуляйте по вечерам, не засиживайтесь на работе и старайтесь больше ходить пешком. Не бросайте занятия спортом до отъезда, а также добавьте в свой распорядок процедуры релаксации и спа, сделайте массаж.
Работайте со своим внутренним состоянием, используйте практики, которые помогают вам переключаться с работы на отдых и наоборот. Кстати, работа с состоянием – это обязательная часть жизни для всех, кто хочет расти и развиваться без выгораний. Чем более гибкими и опытными вы станете в практиках работы с состоянием, тем проще вам будет отдыхать.
Ничто так не придает уверенности, как грамотно собранный багаж!
Чтобы все прошло гладко, лучше начать подготовку заранее. У меня есть подруга, которая просто обожает это занятие. За неделю до отпуска она достает чемоданы и с удовольствием, без лишней суеты собирает вещи.
Здоровый режим дня важен для нас всегда, в том числе и во время отпуска. Сон и питание по расписанию помогут вам чувствовать себя лучше. Ну а если вы любите ночные клубы и дискотеки, не стоит проводить в них каждый день отпуска. Найдите время для отдыха и восстановления сил.
Наш мозг не в состоянии обработать и усвоить огромное количество информации, которое мы ежедневно получаем. Поэтому иногда полезно сделать перерыв и отказаться от просмотра новостей и проверки электронной почты на пару недель.
Нам часто кажется, что для счастья не хватает каких-то событий. На самом же деле не хватает ощущений и впечатлений. Как можно чаще спрашивайте себя: «Что я чувствую, вижу, слышу в данный момент?» Эти ощущения создадут то самое послевкусие, которое будет напоминать вам об отпуске еще долгие дни после него.
По-моему, это самое важное правило хорошего отпуска. Мы нуждаемся в отдыхе регулярно, и это нужно осознать. Многие могут спросить: «Когда же отдыхать?». Но если понять, что отдых делает нас более продуктивными, радостными и счастливыми, а также улучшает наши коммуникативные и когнитивные способности, то решение найдется само собой.
Если не доводить себя до полного изнеможения, то в отпуске нам не придется «воскресать из пепла».
Вот такие простые советы помогут вам вернуться из отпуска полными сил и положительных эмоций.
Возможно, вы даже начнете скучать по работе!
Также приглашаю вас в мой телеграм-канал «Раскрой краски жизни», в котором я рассказываю, как быть успешными, счастливыми, достигать амбициозных целей с заботой о себе и без выгорания.
Желаю вам всего самого лучшего!
Дина Андреева
Сертифицированный коуч ICF ACC, бизнес тренер, тренер по нейроинтеграции
CFO группы компаний АНТ
Помогаю людям и командам развиваться, масштабироваться, достигать поставленные цели с заботой о себе и своем состоянии.
Страница дорабатывается и скоро будет доступна.