НОКС СТИЛЬ: Как хорошо отдохнуть во время отпуска
Отпуск – как много в этом слове…
Согласно результатам многочисленных исследований, организм людей, которые не умеют отдыхать, более восприимчив к воздействию вредных веществ, чем организм алкоголиков. Риск смерти у тех, кто отдыхает менее двух недель в году, увеличивается на 20%. Согласно опросам, таких людей среди работающего населения во всем мире не менее 62%.
Этому состоянию даже придумали определение – синдром отсутствия отпуска.
Он грозит не только тем, кто совсем не отдыхает, но и тем, кто идет на поводу у трудового законодательства и отпуск берет, но переключиться на него не может.
Если бы в России был профсоюз трудоголиков, в его ряды вступили бы в среднем от четверти до трети (в среднем – 28%) представителей разных профессий. Именно столько работающих россиян даже в отпуске скучает по работе и размышляет на «производственные темы».
По данным Исследовательского центра портала Superjob, скучающих по работе больше всего среди преподавателей, врачей и медсестер. Зато менеджеры по рекламе и логистике, аналитики и экономисты чаще других умеют полностью отключиться от работы на время отдыха.
В ходе опроса 4800 представителей 30 различных профессий 44% учителей, 41% медсестер и 39% врачей признались, что во время отпуска их терзает ностальгия по работе. Думает о работе во время отпуска и каждый третий бухгалтер, охранник и прораб (по 33%), а также психолог, журналист, кладовщик и водитель (по 32%). То ли омрачают, то ли скрашивают себе отпуск мыслями о работе 31% переводчиков, 30% разного рода руководителей, по 29% продавцов-консультантов, региональных представителей и системных администраторов.
Зато почти три четверти (72%) менеджеров по рекламе в отпуске не считают нужным забивать себе голову служебными проблемами. Так же настроены 70% экономистов, по 69% менеджеров по логистике и аналитиков. Похожей позиции придерживаются 68% HR-менеджеров и примерно две трети менеджеров по работе с клиентами (65%), инженеров и сметчиков (по 64%), секретарей и менеджеров по продажам (по 63%). Не слишком-то торопятся вернуться к служебным обязанностям 60% бухгалтеров, даже при том, что истинным трудоголиком среди представителей этой профессии можно считать каждого третьего (33%).
Как же отдохнуть так, чтобы вернуться из отпуска полными сил и энергии?
- Найдите свой тип отдыха.
Не существует универсального рецепта идеального отдыха, который подойдет всем. С точки зрения нейрофизиологии важно за время отпуска сменить тип деятельности. Если вы ведете активный образ жизни, постоянно общаетесь и встречаетесь с людьми, у вас много задач и ответственности, то вам может подойти замедление и расслабление, камерная компания или даже отдых в одиночестве, в тишине и покое.
Если же, наоборот, ваши будни в основном спокойные, вам не хватает общения и ярких эмоций и каждый день кажется однообразным, то стоит взбодрить себя активными занятиями, новыми местами и большой компанией.
Определитесь, какой вид отдыха вам сейчас необходим.
Некоторым поднимет тонус экскурсионная программа в Заполярье, другим надо полежать на пляже, а третьих зарядит энергией неспешная дачная жизнь.
Прислушайтесь к себе и позвольте себе именно то, что просит ваша душа.
- Планирование.
Предлагаю планировать сам отпуск, а также пару недель до и после него.
На работе важно предупредить о предстоящем отпуске за месяц. Вот небольшой лайфхак: лучше указать дату начала отпуска с небольшим запасом, например, если вы уходите с 10 августа, то скажите, что с 9-го. Таким образом, у вас будет один день на спокойное завершение дел без срочных задач извне.
Заранее передайте дела тому, кто вас заменит, составьте необходимые чек-листы, подготовьте пароли и явки.
Чем больше авральных ситуаций вы предусмотрите до отпуска, тем выше вероятность, что вас не побеспокоят. Еще один полезный совет: создайте себе персональный чек-лист для подготовки к отпуску и дополняйте его с каждым новым отпускным периодом.
Также стоит подготовиться к возвращению из отпуска. В идеале вернуться за пару дней до начала работы. Это позволит спокойно разобрать чемоданы, отдохнуть и расслабиться после дороги.
Первые дни после отпуска мы часто бываем рассеянными и чувствуем себя «отвыкшими от работы». Даже наше рабочее место кажется новым и непривычным. Поэтому в первые дни после отпуска лучше заниматься рутинными задачами, которые не требуют особой важности и срочности.
Необходимо продумать не только рабочие моменты, но и сам отпуск. Важно решить технические вопросы: куда, с кем, как долго вы будете отдыхать. Также стоит подумать о ментальном аспекте отпуска. Ответьте себе на вопросы:
— Какой отдых вам сейчас нужен?
— Как сделать так, чтобы ваши возможности соответствовали вашим желаниям?
— Как вы хотите себя чувствовать во время отпуска?
Ответы на эти вопросы помогут вам настроиться на нужный вам и только вам отдых.
Заранее спланируйте развлекательную и познавательную часть своего отпуска. Например, билеты в театр или музей лучше приобрести заранее, чтобы избежать очередей. То же самое относится и к экскурсиям. Изучите место, куда вы направляетесь, посмотрите варианты экскурсий и определите, что вы хотите увидеть. Однако помните, что во всем важна мера. Не стоит участвовать во всех активностях и мероприятиях. Оставьте себе свободное от планов время.
- Учитесь отдыхать.
Я уверена, что вам знакома ситуация, когда вы только приехали в отпуск, а мысли о работе не дают покоя. И лишь к концу отпуска вы наконец расслабляетесь и начинаете наслаждаться отдыхом. В среднем нам требуется около недели, чтобы переключиться с рабочего ритма на «отдыхательный».
Но мы можем ускориться. За пару недель до отпуска снизьте рабочие обороты: больше гуляйте по вечерам, не засиживайтесь на работе и старайтесь больше ходить пешком. Не бросайте занятия спортом до отъезда, а также добавьте в свой распорядок процедуры релаксации и спа, сделайте массаж.
Работайте со своим внутренним состоянием, используйте практики, которые помогают вам переключаться с работы на отдых и наоборот. Кстати, работа с состоянием – это обязательная часть жизни для всех, кто хочет расти и развиваться без выгораний. Чем более гибкими и опытными вы станете в практиках работы с состоянием, тем проще вам будет отдыхать.
- Багаж.
Ничто так не придает уверенности, как грамотно собранный багаж!
Чтобы все прошло гладко, лучше начать подготовку заранее. У меня есть подруга, которая просто обожает это занятие. За неделю до отпуска она достает чемоданы и с удовольствием, без лишней суеты собирает вещи.
- Не забывайте соблюдать режим дня во время отпуска.
Здоровый режим дня важен для нас всегда, в том числе и во время отпуска. Сон и питание по расписанию помогут вам чувствовать себя лучше. Ну а если вы любите ночные клубы и дискотеки, не стоит проводить в них каждый день отпуска. Найдите время для отдыха и восстановления сил.
- Сократите время, проводимое в цифровом пространстве.
Наш мозг не в состоянии обработать и усвоить огромное количество информации, которое мы ежедневно получаем. Поэтому иногда полезно сделать перерыв и отказаться от просмотра новостей и проверки электронной почты на пару недель.
- Старайтесь жить в моменте.
Нам часто кажется, что для счастья не хватает каких-то событий. На самом же деле не хватает ощущений и впечатлений. Как можно чаще спрашивайте себя: «Что я чувствую, вижу, слышу в данный момент?» Эти ощущения создадут то самое послевкусие, которое будет напоминать вам об отпуске еще долгие дни после него.
- Не ждите отпуска, чтобы отдохнуть.
По-моему, это самое важное правило хорошего отпуска. Мы нуждаемся в отдыхе регулярно, и это нужно осознать. Многие могут спросить: «Когда же отдыхать?». Но если понять, что отдых делает нас более продуктивными, радостными и счастливыми, а также улучшает наши коммуникативные и когнитивные способности, то решение найдется само собой.
Если не доводить себя до полного изнеможения, то в отпуске нам не придется «воскресать из пепла».
Вот такие простые советы помогут вам вернуться из отпуска полными сил и положительных эмоций.
Возможно, вы даже начнете скучать по работе!
Также приглашаю вас в мой телеграм-канал «Раскрой краски жизни», в котором я рассказываю, как быть успешными, счастливыми, достигать амбициозных целей с заботой о себе и без выгорания.
Желаю вам всего самого лучшего!
Дина Андреева
Сертифицированный коуч ICF ACC, бизнес тренер, тренер по нейроинтеграции
CFO группы компаний АНТ
Помогаю людям и командам развиваться, масштабироваться, достигать поставленные цели с заботой о себе и своем состоянии.
